Menstruação

A primeira menstruação ocorre entre 11 e 15 anos e a ultima chega em torno dos 50 anos, essas idades variam de região geográfica e do histórico familiar. O ciclo menstrual é controlado por hormônios que podem ter desequilíbrio devido a algum problema nesse circuito hormonal.

Alguns dos problemas menstruais mais comuns são:

- menstruações dolorosas (dismenorréia), essa é a dor mais comum principalmente entre as mulheres jovens, as dores costumam passar depois de um ou dois dias.

- falta de menstruação (amenorreia) que pode ser primaria ou secundaria, a primeira ausência da mestruação após 15 anos e a segunda quando a ausência da mestruação é de 3 a 6 meses sem estar grávida ou na fase da menopausa.

-menstruação abundantes (menorragia), o período da mesntruação assim como a quantidade do mesmo varia de mulher para mulher, porem a perda de sangue maior que o costume pode estar relacionado a diversos fatores.

- enxaquecas e TPM são outros sintomas bem frequente nesse período.

A irregularidade menstrual como vemos pode ser muitas seja qual for a sua procure um Ginecologista para diagnosticar corretamente seu caso para começar o tratamento, mas podemos aliviar alguns sintomas através da alimentação, exercícios, auto massagem, chás e compressas.

Para cólicas menstruais:

- faça uma alimentação na semana anterior à base de ácidos graxos (regulam a produção de hormônios), como cereais integrais, legumes de folhas verdes escuros, nozes, sementes e outros, cálcio, magnésio, vitaminas B, C e E.

Evite alimentos com farinha branca, açúcar e gorduras saturadas.

- A Yoga ajuda no alivio das cólicas e outro sintoma como a TPM veja as posturas abaixo

-Bhadrasana (postura benéfica), sente-se com a coluna reta, unindo as plantas dos pés segure- os, eleve e abaixe os joelhos suavemente, repita varias vezes. Nessa postura alongamos os adutores curtos (músculo da coxa) e estimula a circulação da região pélvica (não faça muitas vezes se há excesso de mestruação).  

- Pavamuktasana (postura do caramujo), deitado de costas, flexione os joelhos e abrace, tente tocar a testa nos joelhos, use a força do abdômen conte cinco respirações e desfaça descendo a cabeça e esticando as pernas. Essa postura alonga suavemente a cervical, tronco e a região lombar aliviando a dor do baixo ventre e a região lombar.

   - Sasankasana (postura da lua ou da reverencia), consiste em sentar sobre os tornozelos e flexionar o tronco para frente. Essa postura alonga suavemente o dorso e descansa além de tonificar a região lombar e músculos abdominais. Fique o tempo que achar necessário.

    

-Pressione com a unha do polegar por 3 minutos um ponto entre o hálux (dedão do pé) e o segundo dedo no encontro dos ossos do peito do pé. Na perna abaixo da articulação do joelho na linha medial da tíbia (flexione um pouco o joelho para achar esse ponto), faça pressão continua com o polegar por 3 minutos.

- o chá de camomila, hortelã, erva cidreira ou alecrim possuem propriedades calmantes, capim santo tem efeito antiespamótico e o chá de gengibre que tem ação anti-inflamatória.

- faça compressas com bolsa de água quente colocando na região abdominal e na região lombar, a sensação de alivio e imediato.

- na auto massagem podemos trabalhar com movimentos circulares toda a região abdominal com pressão continua e amassamento suave usando óleo de prímula que é anti-inflamatório ou óleo de camomila que acalma. Pressione ambos os lados do abdômen região reto abdominal descendo ate a região do baixo ventre.

“Mulher é bicho esquisito, todo mês sangra, um sexto sentido maior que a razão,

Gata borralheira, você é princesa, dondoca é uma espécie em extinção...,

Por isso não provoque e cor de rosa choque.”

Musica de Rita Lee

Caimbras

Muitas vezes há uma contração involuntária dos músculos, quando esse espasmo passa a ser repentino, intenso e dolorosos provavelmente é câimbra. As câimbras são muito comuns e afetam geralmente:

- pernas principalmente a panturrilha (bata da perna), músculos anteriores e posteriores da coxa, pés, mãos, braços, barriga e outro menos frequente.

As causas podem ser:

- Circulação, insuficiência venosa.

- deficiência em potássio, cálcio, magnésio, fósforo.

- atividade física intensa

- gravidez

- longos períodos em postura inadequada

- problemas de coluna

Não há necessidade de se tomar nenhum remédio caso exceção (quando a causa for algum problema de coluna, somente com uma avaliação medica poderá indicar o melhor tratamento). Esses espasmos não costumar ser demorados, no momento da contração procure:

 

- alongar o músculo, fazer movimentos circulatórios com as pernas, flexionar os pés para frente e para trás.

- massagear toda a região não só a área afetada faça movimentos de deslizamentos profundos alternando com amassamento para estimular a circulação

- trabalhe com polegar pontos doloridos nas pernas, use um óleo de arnica para ajudar aliviar a dor.

Para prevenção procure praticar atividade física regularmente, mas não se esqueça de alongar os músculos. Para quem têm câimbras noturnas e sempre bom fazer uns quinze minutos de alongamentos antes de deitar.

 Não esqueça de ter uma boa alimentação rica em Vitaminas e Minerais, incluindo vegetais frescos, soja, cereais integrais e outras. 

Dor de cabeça

Sabe aquela dorzinha de cabeça que aparece na hora do trabalho ou quando estamos parados no transito?

Cada vez mais nossa vida fica no vai e vem muito grande, alem do trabalho temos constante transito, espera em aeroportos, filhos para buscar na escola, enfim são tantos afazeres que quando menos esperamos estamos tensionados e logo começa aquela dorzinha de cabeça. Estima-se segunda a Sociedade Brasileira de Cefaleia que 70 a 90% de pessoas já tiveram ou tem algum tipo de dor de cabeça.

Essas dores são causadas por vários motivos e desconforto, atingindo qualquer região da cabeça, podendo ser latejante, continua forte ou fraca.

 Se você costuma ter dor de cabeça e bom procurar um medico para averiguar a verdadeira causa e fazer o tratamento correto, mas você pode recorrer às terapias naturais que não tem contra indicação para ajudar aliviar e muitas vezes até trata essa dor.

Pontos e massagem a serem utilizados para aliviar dor de cabeça tensional.

- friccione com as palmas das mãos a nuca e os músculos que ladeiam a coluna cervical (pescoço) por alguns segundos.

- com as pontas dos dedos pressione ao redor da cervical fazendo pressão contínua por umas cinco respirações que devem ser profundas e tranquilas.

- fazendo pressão vá descendo parando nos pontos mais doloridos,

- faça pinçamentos com as pontas das mãos por umas três respirações,

- pressione com as pontas dos dedos toda a extensão dos ombros.

-finalizando faça movimentos laterais com a cabeça e círculos para alongar a musculatura da cervical.

Pode-se usar um óleo essencial de lavanda que além de ajuda na dor de cabeça equilibra o sistema nervoso e diminui a insônia.

Repita essa auto massagem por duas a três vezes no momento da dor, pode ser feito em qualquer local.

Espero que tenha gostado e que esse toque ajude aliviar sua dor.

 Selma amaro

Terapeuta Corporal