Ansiedade

Na nossa sociedade atual parece que estamos condenados a viver ansioso, o tempo moderno nos leva sempre ao um tempo curto com seus prazos, emergências, competição, cobrança, violência e etc.

A ansiedade é útil e normal para todos em alguns momentos, ela desencadeia uma reação fisiológica que ativam as defesas do corpo para suportar e resistir às situações de desequilíbrio, trauma corporal ou psicológico, sua causa pode ser por vários motivos, podendo ser maior ou menor intensidade dependendo da situação e de pessoa para pessoa.

Porém o que é preocupante quando essa ansiedade evolui trazendo problemas na rotina do dia a dia e até mesmo doenças.

A ansiedade normal é de duração curta, o exemplo quando um importante e grande encontro e antecipado ou uma entrevista de emprego é marcado.

Na ansiedade crônica a pessoa vive seu dia a dia sempre preocupado, inseguro, impaciente, repetindo ou falando a mesma coisa varias vezes.

 Já na ansiedade aguda chega a ser físico os sintomas, dores de estomago, dor no peito, insônia, tremores e muitos sentem até ataques de pânico.

Seja qual for o tipo de ansiedade podem a longo tempo afetar a saúde se não for identificado e tratado, procure sempre orientação medica para qualquer duvida, por de trás de uma ansiedade pode esta havendo um distúrbio compulsivo.

Para ajudar a aliviar os sintomas uma boa alimentação ajuda muito já que se perdem mais nutrientes em estado de crise afetando também o sistema nervoso. Os alimentos como cereais integrais, nozes, legumes, proteínas e carboidratos, diminua a ingestão de açúcar e alimentos com farinha branca, a bebida prefira os chás de camomila, alecrim, erva cidreira, sucos de frutas e sempre água, evite café e bebidas alcoólicas.

Quando se está ansioso a respiração torna-se rápida e superficial, o sistema nervoso torna-se hiperativo e estimula mais os músculos fazendo com que eles se contraiam e fiquem tensos e rígidos.

Para aliviar essa tensão, melhorar o ritmo respiratório, descontrair-se física e mentalmente, existem algumas dicas como:

v         Conheça a si próprio, reflita sobre a possível origem da ansiedade, seja tolerante.

v         Faça atividades físicas assim como atividade tranquila como jardinagem, Yoga, musica.

v         Procure um trabalho voluntario em que possa ajudar o outro, os seus problemas iram tornar-se menos         importante.

v         Pense positivo aprenda a valorizar o presente e se preocupar menos com futuro.

v         Use as terapias holísticas, como massagem, cromoterapia, arte terapia, acupuntura, etc.

v         Pratique relaxamento e meditação sempre que possível.

Existe varias maneiras de relaxar, você pode relaxar ao mesmo tempo em que trabalha a sua respiração, uma delas é essa:

- deitar-se de costa em um tatame, colchonete, pode até colocar um edredom grosso no chão ou mesmo sentado em uma cadeira confortável, na cama corre o risco de dormir o que não é aconselhável até terminar o relaxamento.

-Deitado procure descontrair e soltar seu corpo sinta seu corpo em contato com a superfície em que você esta, faça ajustes se necessário como encaixar o quadril, a cabeça e ombros, braços e pernas devem estar afastado um pouco do corpo, palmas das mãos para cima, ponta dos pés caídos para os lados.

- Feche os olhos e preste atenção em cada parte do seu corpo, contraindo e descontraindo cada região, músculos, vértebras, articulações, começando pelos pés, sinta os dedos dos seus pés, cada um deles, suba pelas pernas, sinta seus joelhos, coxa. Sinta sua lombar, região pélvica, abdômen, costas, peito, ombros (abra seus ombros), braços, mãos, dedos das mãos. No pescoço faça um movimento para esquerda e direita com ele na cabeça perceba o peso, como ela esta caída na superfície.

- Com olhos ainda fechados e corpo solto vamos agora para respiração, ela esta rápida, lenta, superficial, curta, profunda, tranquila, ofegante. Depois de observar faça duas respirações profundas e lentas, inspire e expire pelas narinas.

-Coloque as palmas das duas mãos abaixo do umbigo, inspire e sinta o ar entrando e projetando o abdômen para cima, expire soltando todo o ar puxando o abdômen para dentro, colocando as mãos mais acima no diafragma, inspire e expire sentindo a expansão lateral e agora com as mãos na região torácica inspire e expire sentindo o movimento de sanfona. Repetida essa respiração por três vezes.

-Terminando com uma respiração completa e profunda, inicie inspirando na parte abdominal, seguindo pelo diafragma e finalmente pelo tórax, expire na ordem, tórax, diafragma e abdômen. Essas respirações alem de oxigenar todo o corpo trás como beneficio o equilíbrio do cansaço diário, emoções e ajuda na clareza.

-Deixe sua respiração fluir normalmente, não intervirá mais, sinta o ar entrando e saindo naturalmente com tranquilidade, não pense em nada, apenas observe seu corpo e sua respiração.

- Fique por alguns minutos contemplando seu estado, sentindo seu relaxamento, pode ser que as primeiras vezes não sinta realmente o efeito de um relaxamento, mas após algumas vezes ira sentir diferença e vai conseguir relaxar e se soltar ajudando na sua ansiedade e estresse.

Lembre-se procure um medico se os sintomas de ansiedade forem longos e intensos.

Nossa ansiedade não esvazia o sofrimento do amanhã, mas apenas esvazia a força do hoje.

 (Charles Haddon Spurgeon)

Menstruação

A primeira menstruação ocorre entre 11 e 15 anos e a ultima chega em torno dos 50 anos, essas idades variam de região geográfica e do histórico familiar. O ciclo menstrual é controlado por hormônios que podem ter desequilíbrio devido a algum problema nesse circuito hormonal.

Alguns dos problemas menstruais mais comuns são:

- menstruações dolorosas (dismenorréia), essa é a dor mais comum principalmente entre as mulheres jovens, as dores costumam passar depois de um ou dois dias.

- falta de menstruação (amenorreia) que pode ser primaria ou secundaria, a primeira ausência da mestruação após 15 anos e a segunda quando a ausência da mestruação é de 3 a 6 meses sem estar grávida ou na fase da menopausa.

-menstruação abundantes (menorragia), o período da mesntruação assim como a quantidade do mesmo varia de mulher para mulher, porem a perda de sangue maior que o costume pode estar relacionado a diversos fatores.

- enxaquecas e TPM são outros sintomas bem frequente nesse período.

A irregularidade menstrual como vemos pode ser muitas seja qual for a sua procure um Ginecologista para diagnosticar corretamente seu caso para começar o tratamento, mas podemos aliviar alguns sintomas através da alimentação, exercícios, auto massagem, chás e compressas.

Para cólicas menstruais:

- faça uma alimentação na semana anterior à base de ácidos graxos (regulam a produção de hormônios), como cereais integrais, legumes de folhas verdes escuros, nozes, sementes e outros, cálcio, magnésio, vitaminas B, C e E.

Evite alimentos com farinha branca, açúcar e gorduras saturadas.

- A Yoga ajuda no alivio das cólicas e outro sintoma como a TPM veja as posturas abaixo

-Bhadrasana (postura benéfica), sente-se com a coluna reta, unindo as plantas dos pés segure- os, eleve e abaixe os joelhos suavemente, repita varias vezes. Nessa postura alongamos os adutores curtos (músculo da coxa) e estimula a circulação da região pélvica (não faça muitas vezes se há excesso de mestruação).  

- Pavamuktasana (postura do caramujo), deitado de costas, flexione os joelhos e abrace, tente tocar a testa nos joelhos, use a força do abdômen conte cinco respirações e desfaça descendo a cabeça e esticando as pernas. Essa postura alonga suavemente a cervical, tronco e a região lombar aliviando a dor do baixo ventre e a região lombar.

   - Sasankasana (postura da lua ou da reverencia), consiste em sentar sobre os tornozelos e flexionar o tronco para frente. Essa postura alonga suavemente o dorso e descansa além de tonificar a região lombar e músculos abdominais. Fique o tempo que achar necessário.

    

-Pressione com a unha do polegar por 3 minutos um ponto entre o hálux (dedão do pé) e o segundo dedo no encontro dos ossos do peito do pé. Na perna abaixo da articulação do joelho na linha medial da tíbia (flexione um pouco o joelho para achar esse ponto), faça pressão continua com o polegar por 3 minutos.

- o chá de camomila, hortelã, erva cidreira ou alecrim possuem propriedades calmantes, capim santo tem efeito antiespamótico e o chá de gengibre que tem ação anti-inflamatória.

- faça compressas com bolsa de água quente colocando na região abdominal e na região lombar, a sensação de alivio e imediato.

- na auto massagem podemos trabalhar com movimentos circulares toda a região abdominal com pressão continua e amassamento suave usando óleo de prímula que é anti-inflamatório ou óleo de camomila que acalma. Pressione ambos os lados do abdômen região reto abdominal descendo ate a região do baixo ventre.

“Mulher é bicho esquisito, todo mês sangra, um sexto sentido maior que a razão,

Gata borralheira, você é princesa, dondoca é uma espécie em extinção...,

Por isso não provoque e cor de rosa choque.”

Musica de Rita Lee

Caimbras

Muitas vezes há uma contração involuntária dos músculos, quando esse espasmo passa a ser repentino, intenso e dolorosos provavelmente é câimbra. As câimbras são muito comuns e afetam geralmente:

- pernas principalmente a panturrilha (bata da perna), músculos anteriores e posteriores da coxa, pés, mãos, braços, barriga e outro menos frequente.

As causas podem ser:

- Circulação, insuficiência venosa.

- deficiência em potássio, cálcio, magnésio, fósforo.

- atividade física intensa

- gravidez

- longos períodos em postura inadequada

- problemas de coluna

Não há necessidade de se tomar nenhum remédio caso exceção (quando a causa for algum problema de coluna, somente com uma avaliação medica poderá indicar o melhor tratamento). Esses espasmos não costumar ser demorados, no momento da contração procure:

 

- alongar o músculo, fazer movimentos circulatórios com as pernas, flexionar os pés para frente e para trás.

- massagear toda a região não só a área afetada faça movimentos de deslizamentos profundos alternando com amassamento para estimular a circulação

- trabalhe com polegar pontos doloridos nas pernas, use um óleo de arnica para ajudar aliviar a dor.

Para prevenção procure praticar atividade física regularmente, mas não se esqueça de alongar os músculos. Para quem têm câimbras noturnas e sempre bom fazer uns quinze minutos de alongamentos antes de deitar.

 Não esqueça de ter uma boa alimentação rica em Vitaminas e Minerais, incluindo vegetais frescos, soja, cereais integrais e outras. 

Dor de cabeça

Sabe aquela dorzinha de cabeça que aparece na hora do trabalho ou quando estamos parados no transito?

Cada vez mais nossa vida fica no vai e vem muito grande, alem do trabalho temos constante transito, espera em aeroportos, filhos para buscar na escola, enfim são tantos afazeres que quando menos esperamos estamos tensionados e logo começa aquela dorzinha de cabeça. Estima-se segunda a Sociedade Brasileira de Cefaleia que 70 a 90% de pessoas já tiveram ou tem algum tipo de dor de cabeça.

Essas dores são causadas por vários motivos e desconforto, atingindo qualquer região da cabeça, podendo ser latejante, continua forte ou fraca.

 Se você costuma ter dor de cabeça e bom procurar um medico para averiguar a verdadeira causa e fazer o tratamento correto, mas você pode recorrer às terapias naturais que não tem contra indicação para ajudar aliviar e muitas vezes até trata essa dor.

Pontos e massagem a serem utilizados para aliviar dor de cabeça tensional.

- friccione com as palmas das mãos a nuca e os músculos que ladeiam a coluna cervical (pescoço) por alguns segundos.

- com as pontas dos dedos pressione ao redor da cervical fazendo pressão contínua por umas cinco respirações que devem ser profundas e tranquilas.

- fazendo pressão vá descendo parando nos pontos mais doloridos,

- faça pinçamentos com as pontas das mãos por umas três respirações,

- pressione com as pontas dos dedos toda a extensão dos ombros.

-finalizando faça movimentos laterais com a cabeça e círculos para alongar a musculatura da cervical.

Pode-se usar um óleo essencial de lavanda que além de ajuda na dor de cabeça equilibra o sistema nervoso e diminui a insônia.

Repita essa auto massagem por duas a três vezes no momento da dor, pode ser feito em qualquer local.

Espero que tenha gostado e que esse toque ajude aliviar sua dor.

 Selma amaro

Terapeuta Corporal