Sono, Sonho e Insonia - II parte

Insônia

São vários os distúrbios do sono, aqui vamos falar um pouco da mais comum que a insônia, praticamente todas as pessoas conhecem em algum momento de suas vidas.

Dormir bem é em geral associado a um amplo espectro de circunstâncias, exemplo, uma determinada cama, certo horário, um barulho diferente, preocupações, etc. Quaisquer modificações que sai da rotina pode perturbar o sono.

Existem vários tipos de insônia a mais comum que os especialistas chamam de transitória, ela dura entre uma a duas semanas. Uma preocupação a mais no trabalho já  é  o bastante para trabalhar vários dias de sono, resolvido o problema tudo volta ao normal.

Temos a insônia intermediaria, causada por alguma situação de estresse mais forte como um luto que pode durar mais de três semanas.

A insônia crônica aquela que ultrapassa alguns meses é   sinal que algo não vai bem, deve-se ficar atento. A falta de sono e’ apenas um sintoma.

Um terço dos males que provocam a perda de sono e’ de ordem psicológica, a depressão e a ansiedade são as mais frequentes.

Outras causas de insônia são a mioclonia noturna, contrações involuntárias, interrupções da respiração, hábitos como abuso do álcool e de cafeína e ate mesmo medicamentos para dormir.

A insônia é um distúrbio subjetivo, algumas pessoas acordam no meio da noite, outras levantam cansadas, a insônia não  é  só definida pelo numero de horas dormida, mas pelo sentimento de que não se descansou o quanto deveria, como por exemplo, a hipersonia, dormir demais e continuar a se sentir cansado. Esses sintomas podem indicar depressão e são muitas vezes acompanhados de falta de energia ao longo do dia. Pesadelos e sonhos perturbadores constituirão problemas se persistirem durante longos períodos.

Segundo os pesquisadores do sono, um adulto normal dorme de 07 a 08 horas de sono.

Quando dormimos o sono passa por varias fases que formam um ciclo que se repete de 04 a 05 vezes e duram em media 90 a 120 minutos ao longo da noite. Esses ciclos são divididos em estágios.

No estagio 1- momento da sonolência. Consome 5% do sono.

No estagio 2- uma espécie de passagem, o sono ainda  é
              superficial. Leva 30% do sono.

No estagio 3- o sono e profundo, começa o descanso do corpo.Ocupa
              10% do sono.

No estagio 4- continua o descanso do corpo e o sono pesado 
              predomina no inicio da noite.Consome 30% do sono.

REM – abreviação em inglês de movimento rápido dos olhos, e a hora dos sonhos e do descanso mental. Ocupa 25% da noite e acontece mais no final.

Como ter um sono reparador:

De preferencia a uma refeição leve a noite, rica em vegetais, frutas e grãos, a indigestão pode influenciar no sono.

Não ingerir bebidas estimulantes antes de se deitar. Alongue-se, tome banhos mornos para quente.

Use se possível seu quarto de dormir para dormir. Na cama nada pior do que assistir tv, fica no computador, comer deitado e outras atividades que não seja dormir ou transar.

Manter seu quarto arejado, mas quente, silencioso e escuro. Prepare a cama, esteja sempre com lençóis limpos e bonitos o visual ajuda muito, coloque aromatizador como lavanda que tem propriedades antidepressivas, camomila para relaxar as tensões assim como o aroma de flor de laranjeira que e’ sedativo, acalma e tonifica os nervos. Relaxe, ao deitar-se respire varias vezes profundamente, de atenção ao seu ritmo respiratório, ouça musica suave.

Só vá para cama com sono, procure deitar-se e levantar-se sempre no mesmo horário, se você tem dificuldades de conciliar o sono, não fique rolando na cama por mais de meia hora, levante-se e faca qualquer coisa que não seja estimulante, ler  é um bom negocio.

Sono  é um meio de recuperarmos nossas energias gastas no dia a dia ele nos proporciona o descanso físico e mental. Se não dormimos bem, se acordamos a noite ou nem se quer chegamos a dormir, devemos procurar saber o sintoma que esta causando esse distúrbio.

"Os homens acordados estão no mundo comum, mas quando dormindo...estão em um mundo próprio." 

Selma Amaro

terapeuta corporal